Der Erkältung vorbeugen… auch der Körper benötigt Pflege!

Normalerweise sind die Atemwege bestens vor eindringenden Viren und Bakterien geschützt (Selbstreinigungsmechanismus), manchmal trocknet die Schleimhaut jedoch aus, so wird dieser Mechanismus gestört und Erkältungsviren haben leichtes Spiel.
Um dieser Situation und einer anstehenden Erkältung vorzubeugen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten/Methoden, um die Abwehrfunktion des Körpers zusätzlich zu stärken.

1) Ausgewogene Ernährung / Immunabwehr stärken

• ausreichend trinken / abwechslungsreich essen (Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen)
• Obst und Gemüse essen (enthalten viele wichtige Nährstoffe, z. B.
  Vitamin C)
  
• 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken
• Tees, wie Ingwer-, Lindenblüten- oder Zitronentee sind besonders gesund (liefern zusätzliches Vitamin C, regen das Immunsystem an)
• ausreichende Zufuhr von Zink (durch z. B. rotes Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten)
• Zinkmangel ist häufig Grund für verlangsamten Stoffwechsel und schwaches Immunsystem

2) Ausreichend Erholung
Sein körperliches wie seelisches Wohlbefinden sollte man immer im Auge behalten. Hektik und Dauerstress im Alltag sind Gift für Körper und Psyche, körperliche Beschwerden sind die Folgen. Hiergegen helfen:

• regelmäßige Ruhe- und Erholungsphasen
• Spaziergänge (z. B. während der Mittagspause an Arbeitstagen)
• Ausschlafen (ausgeruht in den Tag starten)
• immer wieder Pausen einlegen
• ein Mittagsschlaf oder „Powernapping“ (Kurzschlaf) hilft besonders, um neue Energie zu tanken!

3) Luftfeuchtigkeit beachten
Empfehlenswert ist eine Luftfeuchtigkeit in Innenräumen von 35 bis 55 Prozent. Ist die Luft zu trocken, sind folgende Maßnahmen geeignet, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und einer Erkältung vorzubeugen:

• kleine Schüssel mit Wasser auf die Heizung (Klimaausgleich, beug trockener Luft vor)
• das Wasser regelmäßig auszutauschen (Vermeidung von Bakterien-Bildung)
• stündliches Durchlüften (ein paar Minuten, bei weit geöffneten Fenstern)
• trockene Luft entweicht, verbrauchte Luft (Bakterien & Viren) gelangt nach draußen

4) Sport treiben
Regelmäßiger Sport baut nicht nur Muskeln auf, er hält auch Kreislauf & Immunsystem auf Trab

• Leistungssport braucht es nicht sein
• gestärktes Immunsystem deutlich effektiver gegen Krankheitserreger
• zu viel Sport schindet den Körper (der geschwächte Körper ist besonders anfällig für Infekte)

5) Vorbeugen / Händewaschen
Ein intaktes Immunsystem alleine reicht natürlich nicht aus gegen Viren & Bakterien. Zusätzliche Maßnahmen, zum Beispiel im Hinblick auf die Hygiene, bieten besonders guten Schutz vor einer Ansteckung:

• regelmäßiges und gründliches Händewaschen mit Seife (Erkältungsviren werden entfernt, die Aufnahme von Bakterien über z. B. Türklinken wird deutlich erschwert)
• Wechselduschen härtet ab und hilft beim Vorbeugen von Erkältungen
• angemessene Kleidung zum Wetter
• Füße warmhalten!

Kommen Sie gut und vor allem gesund durch den Winter!